L’OMS a mis à jour en fin d’année 2020 les recommandations concernant l’activité physique pour la Santé.
Voici les recos en bref selon l’âge :
- Pour les 5 à 17 ans : au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue, en privilégiant l’endurance.
- Pour les + de 18 ans : au cours de la semaine, au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Selon l’OMS, l’activité physique d’intensité modérée demande un effort moyen et accélère sensiblement la fréquence cardiaque, comme par exemple marcher d’un pas vif; danser; jardiner; s’acquitter de travaux ménagers et domestiques; s’adonner à la chasse et à la cueillette traditionnelles; participer activement à des jeux et sports avec des enfants/sortir son animal domestique; faire du bricolage (par ex. réparations de toitures, peinture); soulever/déplacer de lourdes charges.
Alors que l’activité physique d’intensité élevée demande un effort important, le souffle se raccourcit et la fréquence cardiaque s’accélère considérablement. Il s’agit par exemple de : courir; marcher d’un pas vif/grimper une côte à vive allure; faire du vélo à vive allure; faire de l’aérobic; nager à vive allure; faire des sports et jeux de compétition (par ex. jeux traditionnels, football, volleyball, hockey, basketball); faire des travaux de force; soulever/déplacer de lourdes charges.
Lien pour lire les recommandations complètes : https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44436/9789242599978_fre.pdf?ua=1